おはようございます🌞

中村クリニック看護師の池田です(^▽^)/

今回は片頭痛に対するセルフケアについて書いていきます！

長くなるので2回に分けますね！(｀・ω・´)

 

つらい片頭痛、できれば起きてほしくないですよね💦

片頭痛にならないような生活習慣を身に着けることで

セルフケアにつながっていきます！

自分の身体を労わるためにも、参考になればうれしいです(^^♪

 

＜食生活＞

片頭痛は血糖値が低下するときにおこることも…💦

３食はしっかり食べる方がいいですね！

 

アルコールは血管を拡げすぎてしまうので

片頭痛が起こりやすくなります。

飲みすぎない方がいいですね🍺

 

特に注意してほしいのは赤ワイン🍷

ポリフェノールが豊富なんですが、

片頭痛の誘発をしやすいと報告されています。

 

逆に蒸留酒は誘発されにくいと言われています。

ご自身に合った食生活（飲み生活）を過ごしてくださいね！

 

＜睡眠＞

寝不足はもちろん、寝すぎるのも片頭痛の原因になる可能性があります！

空腹や前日の飲酒、カフェインの過剰摂取で

睡眠のバランスが崩れているのかも…💦

 

スマホなどの強い光も刺激になるので

枕元から少し離れたところで充電するのがいいかもしれませんね！

 

＜月経周期＞

女性の片頭痛患者さんの約半数が片頭痛発作と

月経周期が関連していることを自覚しています。

 

特に月経と関連した片頭痛は重度で持続時間が長いことが多いようです。

あらかじめ予防薬を服用することも一つの手ですね！

その際は必ず主治医と相談してくださいね！

 

今回はここまで！

次回セルフケアの続きです！

リンクはこちら👇

https://yukoukai.group/update/2023/04/27/片頭痛にお悩みの方へ　その5　～セルフケア編②/