おはようございます🌷

中村クリニック看護師の池田です！(^▽^)/

本日は片頭痛のセルフケア第2弾です！

前回のセルフケアはこちらからどうぞ👇

 https://yukoukai.group/update/2023/04/17/片頭痛にお悩みの方へ　その4　～セルフケア編①/ ‎

 

片頭痛の誘因要素が分からない人は

一つずつ原因を探していくときの参考になると思います！

 

＜入浴＞

入浴すると体がポカポカして気持ちがいいですよね🛁

ですが、血管が拡張すると片頭痛が起こりやすくなります。

予兆があるときはシャワー🚿だけにする、

ぬるめの温度で短時間足湯をする、などにとどめておくといいですね！

 

＜外出・旅行＞

いざ遠出をするとき、車酔いや人酔いなど

経験された方も多いのではないでしょうか？

 

思わぬハプニングは緊張や不安を強くし、

片頭痛の引き金になることも…💦

しっかりと睡眠や食事をとり、できるだけ混雑した場所は

避けておくといいかもしれませんね。

 

観光地の場合は宿泊場所🛏に近いところを観光するように

選んでおくと万が一の時に休みやすくなると思います！

無理をしないことが一番です！！

 

＜サングラスの着用＞

外出した時、強い日差しによって片頭痛が

引き起こされることもあります💦

 

強い光を防止するためにもサングラス🕶をつけると

光の刺激が和らぎます。

 

＜リラックスすること＞

現代人にとって一番難しいかもしれませんね💦

過労にならないよう、休憩をとったり

好きなもの・好きなことができる時間を確保しましょう！

 

心配事を考えすぎるのも体に良くないので、

家族や友人とおしゃべりするなど

自分なりのストレス発散方法を見つけてくださいね(*’ω’*)