おはようございます🌼

中村クリニック看護師の池田です(^▽^)/

 

今回はパート6！食事内容編です！

前回までの記事一覧はこちらです👇

・第1回：https://yukoukai.group/update/2023/05/15/コレステロール高いまま放置していませんか？①/

 

・第2回：https://yukoukai.group/update/2023/06/06/中性脂肪高いまま放置していませんか？②/

 

・第3回： https://yukoukai.group/update/2023/06/01/中性脂肪高いまま放置していませんか？③/ ‎

 

・第4回：https://yukoukai.group/update/2023/06/12/中性脂肪・コレステロール④運動編/

 

・第5回：https://yukoukai.group/update/2023/06/27/中性脂肪・コレステロール⑤食事編/

まだ読んでない、という方は是非一度読んでいただきたいです🎵

 

さて、本編に入ります！

中性脂肪やコレステロールが多く含まれているものといえば！

こちら！！ハンバーガー🍔やケーキ🍰などなど！！

挙げればきりがありませんね…( ﾟДﾟ)

このような食べ物が好きな方も多いと思います💦（私も大好きです(笑)）

 

おいしいからと言ってついつい手が伸びてしまいがちですが、

やはり食べ過ぎは体によくありません。

 

では、どんな食事内容なら良いしょうか？

正解は…ズバリ日本の伝統的な食事！和食です！

いわゆる一汁三菜ですね。

緑黄色野菜（人参、ホウレン草、ブロッコリー等）や海藻、

きのこ、大豆製品、青魚の食べる量を増やすことを意識しましょう！

 

逆に減らしてほしい食べ物は肉の脂身（鳥の皮も）

バター、魚卵や鶏卵、塩辛い食品やアルコール類🍻です。

もちろん、お菓子🍭🍫などの甘いものも

たくさん食べるのはNGです…(・´з`・)

 

いきなり食事を大きく変えることは難しいことです。

 

晩御飯だけメニューを変えてみる！

おやつは1週間に2回まで！慣れたらもう少し減らしてみる！

 

などなど自分のできる範囲で、

少しずつ意識していくことから

始めていきましょう！！